Bonnes habitudes : la voie vers des routines plus saines

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Éditeur de remise en forme

Julia est une instructrice de conditionnement physique qualifiée. Il est en charge de la rédaction de nos articles sur la nutrition et le fitness et de la création de nos plans d’entraînement gratuits.

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5h30, l’alarme se déclenche. Plein de motivation, vous sautez du lit pour vous entraîner. Ensuite, il est temps de boire un smoothie vert avant de commencer une journée productive fraîche et pleine d’énergie.

Après un dîner riche en protéines avec des légumes frais et une courte méditation de pleine conscience, vous vous endormez paisiblement et vous vous réveillez au bout de 8 heures et recommencez.

D’accord, c’est peut-être un plan un peu ambitieux, mais suivre au moins quelques habitudes saines ne devrait pas être si difficile, non ? Ce n’est pas tout à fait le cas. Changer de mauvaises habitudes et en adopter de bonnes n’est pas si anodin. Mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez le faire. Garanti.

  1. Avant de changer radicalement de mode de vie, respirez et prenez le temps de bien réfléchir à votre décision.
  2. La clé pour avoir des routines plus saines est de bien comprendre le pouvoir des habitudes, et pour ce faire, vous devez savoir comment elles naissent et comment elles fonctionnent.

Des habitudes saines sont la base d’un mode de vie sain. Nous vous expliquons comment développer de bonnes habitudes et changer les mauvaises, et vous découvrirez pourquoi elles sont la clé pour être plus heureux et en meilleure santé. Prêt à? Commençons!

Quelles sont les habitudes ?

Liées à des situations et déclenchées par des circonstances extérieures, les habitudes sont des comportements qui deviennent complètement automatiques après avoir été répétés constamment sur une longue période de temps.

Cela signifie que dans certaines situations très spécifiques, nous faisons automatiquement toujours la même chose : il peut s’agir de manger du chocolat ou d’aller courir le matin alors que nous avons encore sommeil. Tout ce que nous faisons régulièrement dans des situations récurrentes est une habitude.

Selon le psychologue Bas Verplanken, environ 30 à 50 % de nos actions quotidiennes sont une habitude. C’est assez intelligent car cela économise au cerveau certaines ressources neurologiques et cognitives; on peut dire qu’il fonctionne en mode basse consommation.
Pourquoi les habitudes sont-elles bonnes ?

  • Quelles sont les habitudesLes habitudes servent à structurer les journées et à offrir de la sécurité, simplifiant ainsi la vie : faire quelque chose parce que c’est une routine quotidienne permet d’économiser de l’énergie et du temps.
  • Imaginez devoir décider chaque jour si vous devez vous doucher, vous brosser les dents ou comment mettre un pied devant l’autre. Mais il y a un point sensible : le cerveau ne peut pas distinguer les bonnes habitudes des mauvaises.

Nous établissons ce qui est bon ou mauvais en fonction des actions que nous avons intériorisées dans notre vie.

Vos habitudes sont saines si vous faites du sport et mangez sainement sans avoir à y penser, simplement parce que c’est votre routine. En un mot, aller au fast food ou préférer un poké bowl dépend de ce que le cerveau identifie comme « bon » ; que votre conscience soit d’accord ou non, c’est une autre histoire.

  • Les bonnes habitudes vous rendent heureux car par définition elles sont en harmonie avec votre personnalité et votre perception de vous-même. Lorsque nos comportements reflètent nos valeurs, nous nous sentons intérieurement équilibrés et nous sommes plus heureux et plus satisfaits.
  • Les mauvaises habitudes ont l’effet inverse : elles provoquent un conflit interne à combattre, créant un état que l’on appelle en psychologie la dissonance cognitive.
    Cycle des habitudes : comment naissent les habitudes saines ?

Mise en pilotage automatique – selon James Clear et son livre Atomic Habits, (en italien “Petites habitudes pour grands changements”), les bonnes comme les mauvaises habitudes reposent sur un cycle neuronal et résultent de la combinaison de 4 composants :

Signal, désir, réponse (action) et gratification.

Signal : l’alarme se déclenche et le signal déclenche un comportement très spécifique, le plus souvent involontaire, qui peut être de nature spatiale, émotionnelle, temporelle, mentale ou externe.

Désir : après 8 heures de sommeil profond vous souhaitez réactiver votre circulation et vous rêvez déjà de votre gratification. Le désir motive l’action que vous vous apprêtez à accomplir et est souvent un stimulus inconscient important de votre habitude.
Réponse : Vous enfilez vos chaussures et faites votre course en toute tranquillité.

La réponse est une habitude, qui peut être à la fois un comportement actif et une pensée.
Gratification : un copieux petit-déjeuner après la course.

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